Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj gada z jednym typem co chiał kupic odemnie carbo ... doszliśmy do tego że chce coś na szybkie przybranie masy waży 60 kg na klate wali 100 na przysiad max 70 a tak wogóle bierze tren.. nie nie saa jakiś tam suplement a on myslał że to tren ace w kapsułkach co sie dzieje z tymi szczypiorami %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli wazysz 60 kg i na poczatku to owszem, jesli nie mozesz wcycnąć posiłku na masie to gainer owszem, jesli nie masz mozliwosci zjesc normalneog posilku owszem, ale w innych wypadkach zbędne
Czytałem tą biografie już kilka razy i cały czas nie mogę pojąć jednej rzeczy a mianowicie : 19LAT W ciągu 3 lat pakowania Arnold wypracował 60 kg mięśni (jego waga pozakonkursowa wynosiła 120 kg przy wzroście 188 cm) i miał przy tym niesamowitą siłę. Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg . wlasnie tez [...]
[...] w zwiększaniu obciążenia co 2,5 kg. Weźmy pod uwagę standardowy 8-tygodniowy cykl 5x5. Ćwiczymy 3x w tygodniu, więc możemy w ciągu jednego tygodnia dołożyć 7,5 kg, co daje 60 kg na cykl. Załóżmy, że takich cykli można zrobić 5 w roku (2 tygodnie przerwy między każdym cyklem + 2 tygodnie zostają, załóżmy, że przeznaczamy je na odpoczynek), co [...]
Witam! Mam: - 15 lat - 176cm wzrostu - 60 kg wagi - ~5 miesięcy stażu + miesiąc przerwy Planuje rozpocząć trening od jutra tylko zależy mi na tym by dla własnego zdrowia usunąć z treningu martwy ciąg. Odczuwam już czasem lekkie bule w dolnej części pleców ale chce ćwiczyć więc myśle czym to zamienić. Od jutra zaczynam ACT więc co powiesz na to by [...]
jesli bym wykonywał Twoje fbw z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko 5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 [...]
Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]
[...] 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 12 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 60 kg - 12 / 60 kg - [...]
[...] i poszłam oczywiście na siłkę %-) ja nie mogę za długo chorować ... Wyników nie poprawiłam ale za to sumiennie wykonywałam :-P 15 min rower 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 [...]
[...] Z treningami nie szaleję tak jak radziła Kokosik , do reszty rad również się ochoczo zastosuję }:-( Poniedziałek : Trening taneczny i siłowy : 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 [...]
[...] z serii na serie. Czy w takim wypadku zacząć ćwiczenie z ciężarem mniejszym niż te 60kg i dorzucić w ostatnich seriach, czy też zostać mniej więcej na stałym ciężarze 60 kg aż będę w stanie zrobić te 5 serii po 8 powtórzeń, a na kolejnych treningach dorzucić i zejść z liczbą powtórzeń? To samo w sumie tyczy się pozostałych ćwiczeń, [...]
Dziś siłka i wieczorem będzie jeszcze 1,5 h tańca . Wrzucam tez filmiki z treningu do oceny ;-) rozgrzewka 15 min rower 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 [...]
[...] skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny [...]
Czytałem tą biografie już kilka razy i cały czas nie mogę pojąć jednej rzeczy a mianowicie : 19LAT W ciągu 3 lat pakowania Arnold wypracował 60 kg mięśni (jego waga pozakonkursowa wynosiła 120 kg przy wzroście 188 cm) i miał przy tym niesamowitą siłę. Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg. OSIĄGNIĘCIA Waga [...]
15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]
Jednak powlekłam się ma trening %-) rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w [...]